Reklam
Anasayfa > Yazarlar > Tümay Karlıdere > KİLO ALIMINI TETİKLEYEN FAKTÖRLER -1
Tümay Karlıdere

KİLO ALIMINI TETİKLEYEN FAKTÖRLER -1

07.04.2021 14:29 12 14 16 18 yazdır
Yazar : Tümay Karlıdere
Bugünkü ve sonraki sayımızda sizlerle kilo alımını tetikleyen faktörlerden bahsetmek
istiyorum. Konu uzun ve çok önemli olması sebebiyle aydınlatıcı ve anlaşılır olması açısından
2 bölüm halinde yazmayı uygun buldum.
1.BÖLÜM:
Normal kiloda kalabilmek ancak yakabileceğimiz kaloriyi almak ile mümkündür.
Yakabileceğimizden fazla kalori almak sonunda mutlaka kilo almayla sonuçlanır. Fazla alınan
kalori vücutta yağa dönüştürülür ve yağ olarak depolanır. Kilo alımını etkileyen birçok
faktörden bahsedebiliriz. Bunların içinde en önemlileri hareketsizlik ve aşırı beslenmedir. Her
ne kadar genetik yatkınlık bunun en önemli sebeplerinden biri olsa da hareketlilik ve düzgün
beslenme ile sağlıklı bir şekilde yaşayabiliriz.
Peki neden kilo alıyoruz? Öncelikle yaşam tarzımız kilo alımını önemli ölçüde
etkilemekte. Özellikle sedanter bir yaşam şekli, bilgisayar başında uzun süreli iş takibi yapma,
her yere özel arabalar ile gitme, toplu taşıma araçlarının artması gibi faktörler bizim kilo
almamızın temel etkenleridir. Oysaki gün içinde yarım saatlik yürüyüşler bile kalori
kontrolünde çok işimize yaramaktadır.
Kilo alımına sebep olan ikinci en önemli etmen ise öğün atlamak ya da düzensiz öğün
alımlarıdır. Öğün aralarının uzun olması ve öğün atlama açlık ve şeker krizlerinin çok fazla
olmasına ve dolayısıyla sık acıkmalara sebep olur. Bununla beraber kalorisi yüksek gıdaların
tüketiminde artış söz konusu olar. Sonuç olarak da kilo artışı kaçınılmaz olur.
Yine kilo alımını etkileyen faktörlerden biri de hazır ve paketlenmiş gıdaların
tüketimindeki artıştır. Genel olarak yaşam şartları ve iş yoğunluğunun fazla olması dışarıdan
hazır yemek söyleme, hazır köfteler, börekler, fast food gibi gıdalar gereksiz tuz, yağ, şeker
alımının artmasına neden olmaktadır. Burada eğer akşam sebze yemeği yapmak zor geliyor
ise ton balıklı bir salata, peynirli ya da yumurtalı bir salata yapmak bir kolaylık olabilir.
Yine bunlara ilave olarak uyku düzeni de kilo alımını etkileyen faktörlerdendir. Gece
geç yatmak uzun akşam saatlerinde televizyon karşısında abur-cubur tüketiminin artmasına
sebep olabilmektedir. Gece geç yatan kişilerde melatonin hormon seviyelerinde düşmeye
bağlı olarak açlık ve tokluk merkezlerinin düzenli çalışmasında da sorunlar ortaya
çıkmaktadır. Ayrıca az uyumaya bağlı olarak leptin hormonu ( iştahı kesen hormon ) seviyesi
düşür ve kendimizi sık sık aç hissederiz. Erken yatıp erken kalkıldığında metabolizma daha
erken çalışmaya başlar, bu da gün içinde alınan kalorilerin harcanmasını kolaylaştırır. Bunun
yanında uykusuzluk hallerinde grelin hormonu da ( açlık hormonu ) artar.
Kilo alımını etkileyen faktörlerden bir diğer etmen ise hormonlardır. Özellikle kortizol
hormonu seviyesi ( stres hormonu da denir ) düzensiz uyku durumlarında artış gösterir.
Kortizol artışı insülin seviyesinin artmasına ve bu da özellikle bel bölgesinde yağlanma ile
sonuçlanabilir. Yine troid hormonlarının yetersizliği ile metabolizma yavaşlar ve kilo alınır.
Yine kadınlarda görülen polikistik over sendromunda yumurtalıklarda kist oluşması,
tüylenme, adet düzensizlikleri ve insülin direnci ile kilo alımı vardır. Yine bir diğer hormonel
sorun da hipofiz bezinden salgılanan prolaktin hormonunun fazlalığıdır ki, bu da adet

düzensizliği, memeden süt gelmesi gibi durumlara sebep olur. Bu durumların tümü
metabolizmayı olumsuz etkileyerek kilo alımına ve obeziteye sebep olabilmektedir.
Haftaya konunun 2.bölümünü yazacağım.
SAĞLIKA KALIN……
ihh 468x60
Etiketler : kilo rejim diyet
Yazarın Son Yazıları
Yorum Yaz
  • UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.